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贫血吃什么食物能补得快一点?女性贫血吃什么补得快?

说起贫血,大家都不陌生,但是如果你脸色惨白、没有血色,那可能说明你可能需要补血。那么,大家知道贫血吃什么食物能补得快一点吗?女性贫血吃什么补得快呢?有知道的话,求告知

补血是一个长期的过程,如果单纯依靠食物来补血不会很快的,这是因为食物经过人体吸收的铁相当有限,而且每个人的肠胃吸收都不一样。食物的话,可以多吃一些补气血的食物,如红枣,黑木耳,动物肝脏,猪血,鸭血等;药物的话,可以吃一些阿胶,补血口服液等等,比食物要快很多。


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1、菠菜


这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。


2、牛奶


在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。


因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。


3、红豆


红豆不仅营养成分高,女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果,因为其铁质含量相当丰富,具有很好的补血功能。



4、红枣


红枣是补血的人首选的食物,它含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。


5、黑豆


中国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血,尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。


这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁,铁能够促进血红细胞的生成,从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多,比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等,这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。


6、桑葚干


桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。


7、莲藕


根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质,有最符合人体所需求的各种营养,能帮助起到补气益血,增强免疫力的作用,而且容易消化。



8、葡萄


葡萄性平,味甘酸,无毒,历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,


是体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。


9、胡萝卜


胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。


10、面筋


面筋这种食品在我们生活中极为常见,尤其是我国北方居民,面食更是家中的主食。


专家提醒,别看面筋常见,它的补血功效同样不容忽视,研究中发现面筋中所含有的贴纸非常的丰富,而要想补血首先要补铁,这样才能起到真正的补血目的。


11、龙眼肉


龙眼肉就是桂圆肉,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。


12、金针菜


金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。



13、南瓜


南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。


来源:燕窝健康百科


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1、动物血液



动物血液中铁的含量非常丰富,每100克猪血中含有铁45克,含铁量比猪肝高1倍,比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。


同时,动物血液中富含锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,铁元素极易被人体吸收。在日常生活中,猪血、鸡血等食物在菜市场、超市都可以购买,价格较为低廉,是最为“平民化”的优质补铁食材。


2、廋肉



廋肉是我们每一餐都必不可少的,也是日常生活中来源最为广泛的补铁食材之一。


牛肉是常见的富铁肉类之一,营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,在食用的时候要煮透、煮烂。猪肉每有润肠养胃的功效,是人们日常膳食中铁的最常见来源。


3、动物肝脏



很多人不喜欢食用动物肝脏,但是此类食物却是廉价,且效果理想的补铁补血食材。


如:鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。猪肾富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,可以作为补铁食材之一。


4、黄花菜



黄花菜是很多人喜欢的蔬菜之一,其含铁量很高,是菠菜的20倍,且富含维生素A、B1、C,蛋白质等营养素,特别适合孕妇补铁所需,其余贫血人群也可以适当使用。


5、全谷食物



全谷食物是年轻人推崇的健康食品之一,小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物营养全面,且同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平,适合不同年龄层次的贫血人群。


6、新鲜水果



在日常补铁补血中,新鲜水果是不少的,尤其是自身富含铁元素的水果必须多摄入。


比如:菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富;樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血;橙子中含有丰富的维生素C,在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收。


来源:全州县妇幼保健院


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1、红枣


几乎所有的女性都知道红枣具有补血的功效。事实上红枣不仅具有很好的补血功效,还有滋润心肺、安神健脾胃的功效。


因此贫血的女性最好坚持每天吃十颗红枣。当然了红枣属于温性的食物,所以一次性不要食用过多,否则容易引起上火。



2、黑芝麻


都说红色的食物养血,而黑色的食物入肾,而肾藏精、精生髓、髓化血。所以黑芝麻也具有补血养肾之功效。


3、猪肝


猪肝是一种铁质含量非常丰富的食物,因此对于贫血或是血虚之人,适当的食用些猪肝炒菠菜也具有一定的食疗养生保健功效。


但是因为猪肝里面所含有胆固醇也相对较高,权衡利弊,所以现代人一般不喜欢用猪肝来补血,相反的直接用猪瘦肉或者其它红色的肉类来预防贫血还更好一点。



4、莲藕


莲藕是一种生熟皆可吃的食物,其具有清热凉血,止血化瘀之功效。特别是对于女性而言日常适当吃点莲藕即可保健康。


不过并不是所有的女性都适合食用莲藕的,比如说体质较差的女性,宫寒、经期的女性都建议不要食用莲藕。


5、桂圆


桂圆也是民间常见的一种益气补血的食物。特别是在产后进补之中桂圆有着举足轻重的作用。人们喜欢用桂圆炖鸡肉、桂圆同红枣一起熬粥、煮桂圆红糖水等等。都具有补血的功效。


但是桂圆属温热性的食物,如果食用过多,可能会引起上火,甚至便秘等问题,因此建议每次食用最好煮着吃,不宜生吃,此外,一次性也不能食用过多。


女性严重贫血怎么办?


1、蛋白质丰富的食物要多吃


我们知道蛋白质和铁元素能够合成血红蛋白,促进人体血液循环再生,因此多吃蛋白质丰富的食物能够真正达到预防贫血的作用。


富含蛋白质的食物有肉类、鱼虾类、蛋类、乳制品等,女性贫血可以多吃这些食物。



2、铁元素丰富的食物不能少


铁元素作为红细胞成熟过程中合成血红蛋白不可或缺的原料之一,多摄入铁元素能够有效缓解贫血症状。生活中动物内脏、猪瘦肉、鸡蛋、花生等食物都可以多吃。


总而言之生活中红色的食物、黑色的食物都是铁元素丰富的食物,因此女性朋友还可以多吃黑豆、黑米、黑芝麻等食物。


3、富含维生素C的食物勿忽视


生活中我们所吃进体内的铁元素都是三价铁,而三价铁需要跟维生素C发生反应,从而产生能够被人体所吸收的二价铁,因此日常生活中富含维生素C的食物是不能忽视的。因此蔬菜、水果对于严重贫血的女性都可以多吃。


来源:恩鹏健康


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